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基礎体温をつけているのに

何を見ればいいかわからないまま

続けていませんか？

基礎体温でこんなことがわかります。

・排卵しているかどうか

・黄体機能の状態

・ホルモンバランスの安定度

・甲状腺機能の状態

【理想的な二相性】

・低温期と高温期の温度差が0.3〜0.5℃

・高温期が12〜14日前後続く

・高温期への移行が2〜3日程度

【低温期が長い場合】

排卵が遅れている、または起こっていない状態。

原因として多いのは

・ストレスや疲れによる自律神経の乱れでホルモン抑制

・冷えで血流が滞り、卵巣機能⬇️

・甲状腺機能⬇️

・多嚢胞性卵巣(PCOS)

低温期が20日以上続くなら要確認。

【高温期が短い・不安定な場合】

黄体機能不全の可能性。

・高温期が10日未満

・高温期中にガタガタ下がる

・生理前に早めに体温が落ちる

黄体ホルモンが

十分に分泌されておらず、

着床・妊娠維持に影響が出やすい。

日常生活が影響している場合もあるため、

☆3周期以上続いた場合

☆低温期との差が0.3℃以下の場合

婦人科などでホルモン検査を

受けるのがおすすめ。

【全体的に体温が低い場合】

低温期タイプ。

甲状腺機能の低下や

体力不足(エネルギー不足)の可能性がある。

低温期 36.0℃

高温期 36.5℃

未満の場合が低体温となります。

考えられる原因

・運動不足による筋肉量の減少

・栄養不足(ダイエット、食生活の偏り)

・ストレスによる自立神経の乱れ

・代謝の低下

低体温でも高温期でしっかりと

二相性になる場合は、

体質であることもあります。

正しい計測のためには

・４時間以上の睡眠をとる

・毎日同じ時間に測る

・起床後、体を起こす前に測る

体調や睡眠不足、ストレスなどで体温は変動します。

計測はあくまで目安。

グラフを見て、気分が下がったり、

測ることが負担なときは計測をお休みしましょう。