ー1日のスイッチは「朝」で決まるー

自律神経は

✔️ 朝に交感神経

✔️ 夜に副交感神経

が切り替わることで整います。

朝の過ごし方が乱れると

・冷え

・ホルモンバランスの乱れ

・疲れやすさ

に繋がります。

起きたらまず「日光」を浴びる

目覚めてすぐカーテンを開け

太陽の光を1〜3分。

日光を浴びることで

体内時計がリセットされ

自律神経が正しく切り替わります。

ベッドの中で深呼吸

起き上がる前に

ゆっくり深呼吸を3回

呼吸が深くなると

✔️ 緊張が抜ける

✔️ 血流が上がる

✔️ 内臓が動きだす

朝の自律神経がスムーズに切り替わります

＊曇りでもOK

コップ１杯の白湯

冷たいお水は

内臓と自律神経を一気に緊張させます。

朝は

白湯 or 常温のお水

をゆっくり飲む。

胃腸が温まり

交感神経が立ち上がり

副交感神経もバランスよく働きます。

お腹をゆるめるストレッチ

朝の体はまだ「夜モード」

・伸びをする

・腰、骨盤を揺らす

・下腹部をさする

子宮・腸の血流が良くなり

冷え対策にも！

朝ごはんを“少しでも”食べる

量よりも食べることが大切。

一口でも

✔️ 体が目覚める

✔️ ホルモンのリズムが整う

忙しい日はお味噌汁だけでも！

自律神経を整えるコツはがんばらないこと。

朝の5〜10分で1日の体調が変わります。

まずは明日

✔️ 日光を浴びる

✔️深呼吸する

ここから始めてみましょう！