夜中の覚醒は、実は

夕方〜夜の過ごし方で

8割決まること、知っていますか？

交感神経を優位にしないように

脳を興奮させないことが

最大の予防です。

✓ 18時以降は仕事・家事を頑張りすぎない

✓ カフェインは15時まで

✓ SNSや検索を見ない

今夜からできる基本ケア

1．寝る90分前の入浴（38〜40℃）

体温が上がって → 下がる

このタイミングで眠りが深くなります。

2．お腹・腰・足首を温める

腹巻きやレッグウォーマーなど

シルク製品は薄くて暖かいです。

3．呼吸で「副交感神経ON」

ベッドに入ったら

4秒吸う → 7秒吐く（5回）

吐く息を長くすることで

体がしっかりとリラックスします。

【目覚めてしまったとき】

✓ 時間を見ない（脳を起こさない）

✓ 深呼吸3回

✓ 眠れなくても焦らなくて大丈夫

交感神経にスイッチが入ってしまうため

無理に寝ようとしなくて大丈夫です。

深呼吸をして体をリラックス

しましょう。

体質別ケア

【肝の乱れ】イライラ、首肩こり

✓ 寝る前の肩甲骨ストレッチ

✓ カモミール・ジャスミン茶

✓ ため息を我慢しない

【腎の弱り】疲れ、冷え

✓ 早寝（22〜23時）

✓ 腰とお腹の温活

✓ 黒い食材を少し意識（腎を補える）

【血の不足】夢が多い、不安

✓ 寝る前に白湯を少量

✓ 目を温める

✓ 夜はスマホを控える

《鍼灸でしっかり眠れるように》

・自律神経を整える

・全身、骨盤内の血流↑

・全身のバランス調整