判定日前は、不安で当たり前。

ゆらぎは悪いサインではなく、

“頑張っている証拠”。

どんな結果も

あなたの身体は

確実に前に進んでいます。

呼吸で“気の上ずり”を下げる

東洋医学での不安は

「気が上にのぼっている」状態

◎ゆるめる呼吸（1分でOK）

1、息をふーーっと長く吐く（6秒）

2、ゆっくり吸う（4秒）

これを5回 繰り返す

→ 吐く方を長くするだけで、

　気が下に降りて

　胸のザワつきが軽くなります。

不妊の方に多い“身体のサイン”知っていますか？

がんばっているのに

結果がついてこない。

冷えや巡りの滞りは、

妊娠力にも影響します。

ホルモンバランスの乱れ（ストレス）

・眠りが浅い

・イライラ・落ち込み

・生理周期が不安定

・生理前の痛みや胸の張り

　↓

ストレスで気が巡りにくくなり

血流が滞りやすくなる。

ホルモンは血流によって送られるので

ホルモンバランスも乱れやすい。

悪い想像 → 良い想像へ

よい未来を想像するのは

“心の栄養”になります。

「絶対にうまくいくはず」

「今回こそ」

→ プレッシャーになりやすい

　↓

「もしうまくいっていたら、

　こんなふうに笑ってるだろうな」

→ 心をやさしく温めるイメージ

血流不足（子宮・卵巣の血流が弱い）

・末端が冷えやすい

・生理痛が強い

・経血の色が暗い、レバー状の血塊

・肩こり・頭痛が多い

　↓

子宮・卵巣へ栄養が届きにくくなり、

卵子の質や着床環境（子宮内膜）に影響。

未来を考えない工夫

一旦想像を止めて、今を見つめるのも
1つの方法です。
・今できていることを考え褒める
　→体を冷やさない工夫ができた
　　体を休めるために少し長く寝た

・今日できる小さな行動をする
　→お茶を入れる
　　散歩を5分する

体が整うだけで、妊娠力はぐっと上がります。

次回は、セルフケアなどを

ご紹介します。

不調を改善して

今よりも体を少し軽く

してみませんか？

SNS・検索から一旦離れる

判定日前は

「症状検索 → 心配 → 検索 → 心配」

のループになりやすい時期。

妊活関連の投稿をミュートしたり

思い切ってアプリを閉じてみると、

心の波がすっと静かになります。

どうしてこんなにソワソワするの？

・ホルモン変化で情緒がゆらぎやすい

・期待と不安

・たくさんの情報を得ることで

　正解がわからなくなる

・“待つだけ”の時間が人にとって

　最もストレスが高い

→ ソワソワは“正常な反応”です

　ゆっくりと穏やかに過ごせるような

　整え方を紹介します。

みぞおちと腰周りを優しく温める

冷えは不安を強くし、

不安が強い時は

みぞおちが硬くなりやすいです。

緊張がゆるみ、呼吸が深くでき

“安心モード”に切り替わります。

腹巻きや湯たんぽ・お灸がオススメ！