更年期はエストロゲンが減少して、

自律神経のバランスが

乱れやすくなります。

そのため、「体をあたためる」

「リラックスする」「よく眠る」ことが

ポイントになります。

1. 体をあたためる

冷えはホルモンバランスの乱れを

悪化させます。

温かい飲み物・入浴（ぬるめのお湯に15分）

腹巻きなどで「下腹部」を

冷やさないようにしましょう。

ウォーキングや軽いストレッチもおすすめ💆‍♀️

2. 食事で整える

大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）

エストロゲンに似たイソフラボン

黒い食材（黒ごま・黒豆・ひじき）

東洋医学では、

生殖器・ホルモンに関係した

「腎」を養う

ビタミンE・B群（ナッツ・卵・豚肉）

ホルモン代謝をサポート

3. 心を整える

深呼吸、瞑想、好きな香り（アロマ）で

副交感神経を優位に。

4. お灸

「温めることでエネルギーや血の流れを良くして、

ホルモンや自律神経を整える」

更年期の不調にもとても向いています。

更年期におすすめのツボ

【三陰交（さんいんこう）】

内くるぶしから上に指4本

【気海（きかい）】

おへそから下に指2本

【関元（かんげん）】

おへそから下に指4本

【太衝（たいしょう）】

足の親指と人差し指の間を

なぞって止まるところ