冷えやストレスで硬くなった

子宮の筋肉（平滑筋）をやわらかくする

セルフケアのポイントは

『“血流” と “自律神経” を整える』

鍼灸では、

全身の巡りを整えながら

自然に子宮がやわらぐように導きます。

① 骨盤まわりをゆるめる

子宮は骨盤の動きと連動しています。

＿骨盤が固まらないように＿

1日3分でも骨盤ゆるめ習慣を。

◆おすすめ

・骨盤まわし：立ってお腹の力を抜き、

　円を描くようにゆっくり左右10回ずつ。

・骨盤ゆらし：仰向けに寝て、

　両膝を立てて左右にゆっくり倒す。

・軽いストレッチやヨガ

② 腹式呼吸

平滑筋は自律神経の影響を受けやすいです。

交感神経（緊張）が優位では硬くなるため

副交感神経（リラックス）を優位にする呼吸をしましょう。

◆方法

1、おへその下に手を当てる。

2、鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる。

3、口から「ふぅ〜」と長く吐く。

（1日2〜3回、1回5呼吸でも効果あり）

③ 下腹を温める

冷えは平滑筋を硬くし、血流を滞らせます。

「温かい＝ゆるむ」を意識して、毎日リセットを。

◆おすすめ

・湯船：38〜40℃で15分（汗をかかない程度に）

・お腹を温める：就寝前に湯たんぽ・カイロを下腹へ

・お灸

鍼灸の効果

血流改善

子宮・卵巣・骨盤内の血流を促す

自律神経の調整

ストレスや緊張を和らげ、副交感神経を優位に

ホルモンバランスの安定

脳⇄卵巣の連携を整える

冷えの改善

体の内側から温め、平滑筋を緩める

取り入れ方のポイント

受けるタイミング

・月経後〜排卵期

　子宮内膜を育てるサポート

・排卵後〜着床期

　子宮を落ち着かせ、収縮を穏やかに

・妊活中の方は、週1回ペースが理想

・体質改善を目的にするなら、

　3ヶ月（卵が育つまでの期間）を目安に続けると効果が出やすいです。