妊活において睡眠は
「休む時間」
でもあり
「体を作る時間」
です。
眠っている間に行われていること
・ホルモン分泌
・卵胞の成長サポート
・自律神経の回復
・血の生成
→寝ている時間に妊娠力は育つ
現代の妊活で多いのは
・スマホ
・ストレス
・夜更かし
これらによる「浅い眠り」
↓
・卵子の質の低下
・高温期の不安定
・冷え
・イライラ
につながります。
①スマホ
スマホの光(ブルーライト)は
メラトニン(眠りホルモン)を
抑制します。
↓
・寝つきが悪くなる
・眠りが浅くなる
妊活的には
ホルモンバランスが崩れやすい
②湯船10分
お風呂は
体温を上げる
↓
体温が下がるときに
自然に眠くなる
特に
・仙骨・お腹
を温めると
→自律神経が整いやすい
③寝る前の食事は×
寝ているときは
体の回復のために
エネルギーを使いますが
寝る時に胃腸が動いていると
・消化にエネルギーを使う
・胃腸が寝てる時も活発
・眠りが浅くなる
体の回復を促すために
寝る直前はなにも食べない方が◎
睡眠が整うと
・基礎体温が安定
・高温期が整う
・冷えが改善
・生理が軽くなる
など
→少しずつ良い周期に近づきます
毎晩、体を回復させることがとっても大切です。
