自分に合ったセルフケア

生理タイプ別　自分に合ったセルフケア

【暗い・黒っぽい】タイプ＝血の滞り(瘀血)
・湯船に10分以上浸かる

・股関節まわりのストレッチ
・長時間同じ姿勢を避ける

体を動かして、
骨盤内の血流を巡らせることが大切。

【薄い・ピンクの経血】タイプ＝血が不足している(血虚)
・血液を補う食べ物を積極的に
・夜更かしをできるだけやめる
・目を酷使しない(血を消耗する)

血は睡眠中に作られます。
夜更かしはせず、7時間睡眠を心がけましょう。

【締め付けられるような痛み】タイプ＝気(巡り)滞・瘀血
・生理前からお腹・腰を冷やさない
・深呼吸・軽いウォーキング
・カフェイン、アルコールを控える

痛みが強い生理ほどその周期の生活が影響しています。

【冷やすと悪化する痛み】タイプ＝冷え
・仙骨(お尻の中心)を温める
・足首、お腹を露出しない
・生理中の冷たい飲食を避ける

仙骨を温めると
子宮・卵巣への血流が直接改善しやすい。

【重だるい・疲れやすい】タイプ＝気虚(エネルギー不足)
・無理な運動・ダイエットをやめる
・栄養を摂る
・生理中は特に休息を優先する

エネルギー不足の時に
頑張りすぎると回復がどんどん遅れる